怎样吃才不易发胖？推荐9种饱腹感食物！

你是不是也和我一样，对于如何吃才不会发胖感到纠结呢？其实，只要掌握一些小技巧，就能享受美食的同时还能保持身材。今天就来分享一下我掌握的9种饱腹感食物，让你吃得开心、健康、不易发胖。

第一种：燕麦

燕麦富含纤维和蛋白质，可以为身体提供丰富的能量，并且容易饱腹。每天早上吃上一碗燕麦粥，不仅可以满足你的胃口，还可以帮助你控制卡路里的摄入量。

第二种：坚果

坚果中含有大量的健康脂肪和蛋白质，可以帮助你保持饱腹感，并且减少对高热量零食的需求。每天吃上一小把坚果，不仅可以满足你的零食欲望，还可以让你更加健康。

第三种：全麦食品

全麦面包、全麦意大利面等全麦食品含有更多的纤维质和营养物质，吃起来更加有饱腹感，同时减少了对高热量食物的需求。每天选择一些全麦食品替换白面包、白米饭等食物，可以让你吃得更健康。

第四种：蔬菜

蔬菜是我们日常餐桌的主角之一，它们富含纤维质和维生素，能够让我们有更加饱腹感。每天选择一些色彩丰富的蔬菜，可以为身体提供丰富的营养，同时让你不易发胖。

第五种：水果

水果中含有大量的纤维质和维生素，可以为身体提供丰富的营养。每天选择一些新鲜的水果作为零食或者甜品，可以满足你的口腹之欲，并且不易发胖。

第六种：酸奶

酸奶中含有大量的蛋白质和益生菌，可以帮助你保持饱腹感，并且促进肠道健康。每天选择一些低脂、无糖的酸奶作为早餐或者零食，可以让你更加健康。

第七种：豆类食品

豆类食品中含有大量的蛋白质和纤维质，同时能够降低胆固醇和血糖。每天选择一些豆浆、豆腐或者豆类食品作为主食或者零食，可以让你更加健康。

第八种：海鲜

海鲜中含有大量的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以帮助你保持饱腹感，并且降低胆固醇。每周选择一些海鲜作为主菜或者甜点，可以让你吃得更加健康。

第九种：黑巧克力

黑巧克力中含有大量的抗氧化物质和不饱和脂肪酸，可以帮助你保持饱腹感，并且减少对高热量零食的需求。每天选择一小块黑巧克力作为甜点，可以满足你的口腹之欲，并且不易发胖。

总结：

以上9种食物都是容易制造饱腹感的健康食品，它们富含纤维质、蛋白质和健康脂肪，能够为身体提供丰富的营养，并且不易发胖。如果你想保持健康的身材，不妨选择这些食品作为日常饮食的主角，享受美食的同时还能让你更加健康。