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每天做这7个动作15分钟，可以帮助你减小肚子。这些动作包括仰卧起坐、腹肌收缩、平板支撑、侧卧腿部抬起、卷腹、俯卧撑和跑步。
仰卧起坐是一种很好的锻炼腹肌的运动。当你做仰卧起坐时，可以紧紧收缩腹部肌肉，帮助你减少腹部脂肪，并且形成更紧实的腹部。
平板支撑是另一种非常有效的运动。这种运动可以帮助你锻炼核心肌群，包括你的腰背肌和腹部肌肉。这些核心肌群在你站直或坐着时都会发挥作用。
第三个动作是侧卧腿部抬起。这个练习可以帮助加强你的斜方肌，并帮助你减少爱 handles 。当你的斜方肌越强壮，那些难以摆脱的爱 handles 就会越来越小。
第四个动作是卷腹。这个练习可以帮助加强你的腹肌，并且也可以帮助你减少腹部脂肪。当你的腹部肌肉越强壮，你的腹部就会看起来更平坦。
第五个动作是俯卧撑。这个练习可以帮助加强你的背部、手臂和核心肌群。当你的身体变得更强壮时，你就可以燃烧更多的脂肪，使你的腹部更紧实。
第六个动作是跑步。这个练习可以帮助加强你的心血管系统，并且也可以帮助你减少整体的身体脂肪。当你跑步时，你全身都在不停地燃烧脂肪，包括你的腹部。
最后一个动作是腹肌收缩。这个练习可以随时随地进行，并且有助于增强你的核心肌群和减少腹部脂肪。当你坐在桌子前或者开车时，不妨进行一些腹肌收缩运动。
每天做这7个动作15分钟是一种很好的方法，可以帮助你减小肚子。但是，请记住，这些运动只是减少腹部脂肪的一部分方案，还需要综合考虑饮食和其他锻炼方式。如果你想更快地减少腹部脂肪，请搭配合理的饮食和其他全身锻炼方式。